了解及面對更年期

女人年紀越大,身體就會慢慢出現不同問題,經常感覺到衰老,身體大不如前,同時會擔心自己會否有大病,但其實有可能是更年期症狀!更年期一般在45至55歲,是女性必經階段,身體的雌激素及孕激素水平降低及衰退,令身心出現不同的變化,可以看看自己有沒有以下幾項常見的更年期症狀:

1.潮紅

潮熱是因血管擴張而造成,會突然感覺到燙熱,即使身處冷氣地方或身邊的人不覺得熱, 自己也會不斷有隱隱發熱,更有可能會心跳加速及渾身出汗,這情況可能會持續幾分鐘。

2.陰道乾澀

因為雌激素下降令陰道的分泌減少及黏膜層變薄,失去彈性和潤滑。陰道容易痕癢和發炎。有些女士膀胱和尿道也會受到影響,例如肌肉會失去彈性,導致尿頻或小便失禁。

3.骨質疏鬆

進入更年期,因為女性荷爾蒙分泌減少,女性骨骼內的鈣質會大量流失,骨骼變得脆弱,或會引起骨科疾病和增加日後骨折的風險。

4.情緒不穩定

更年期有機會出現頭暈耳鳴等不適,身體狀態變差及心理上的變化,有些女士可能未必能適應,所以情緒會變得特別敏感,也會變得出現失眠、難集中精神、暴躁、鬱悶、神經緊張、記憶力衰退、缺乏自信等情況。

更年期是每個女士必經的階段,只是每個人身體狀況不同,症狀輕重程度也有所不同。所以應該積極面對,知道這只是暫時性的問題,身體之後就會變正常。但如果症狀嚴重,甚至影響日常生活就要尋求醫生協助。除此之外,想舒緩更年期症狀就可以採用以下方法:

1.均衡飲食

更年期令鈣質加快流失,所以可以吃多點含豐富鈣質的食物,例如牛奶、乳酪等預防骨質疏鬆。盡量少吃辛辣刺激食物,也盡量少喝酒、咖啡和濃茶等刺激性飲品,避免增加潮熱感。

2.保持良好生活習慣

每天保持早睡早起,有充足的睡眠,能令人更開朗精神。同時盡量每星期至少做3天運動,在陽光下步行可以為身體增加維他命D,能幫助鈣吸收及鍛鍊肌肉。

3.保持心境開朗

如有負面情緒或擔憂,可以尋找親友傾訴,如問題嚴重更可以找社工或心理醫生分享焦慮情緒。除此之外,也可以為自己訂立新目標,學習新東西和擴大社交圈子,保持心境開朗,令自己更積極向上。

4.蜂皇漿

蜂皇漿又名蜂皇乳,是由工蜂分泌的乳白色液體,專門供應蜂后每天食用,令蜂后體魄強健、減慢衰老。一般人士也可以服用,有滋補、消疲勞及活化機能的功效。蜂皇漿中含有類荷爾蒙和癸烯酸,可以緩和更年期不適,紓緩失眠、煩躁焦慮等心理變化。同時改善頭暈、忽冷忽熱、頭痛、下背疼痛等身體不適等。蜂皇漿更有美顏及滋潤皮膚的作用,提升肌膚彈性同時令毛孔細緻幼滑,可減慢衰老,讓你保持精神同時回復年輕光彩。

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