如何紓緩關節痛?

不論年輕人、中年人或長者身體不同位置都有不同程度的關節痛,有時可能因為不經意的動作、天氣或過度操勞而令關節痛隨時復發!想減輕關節痛楚可以用什麽方法?

1.冷敷/熱敷

冷敷可以令血管收縮、減慢新陳代謝,而達到減輕短期造成的痛楚、腫痛的效果,這方法通常用於受傷後24小時内。熱敷就有相反效果,令血管放鬆、身體代謝率上升,這就有放鬆肌肉及增加組織自癒能力,有長期關節問題的人士可以採用熱敷方法舒緩。而醫生通常建議熱敷最好不要超過30分鐘。

2.按摩

定時把精油或按摩膏塗在疼痛位置按摩,能為受損關節減輕痛楚。按摩時可以輕輕拍打部位,令肌肉和血管放鬆,增加血液循環。這樣的局部按摩對緩解關節痛有很大幫助。但要注意不要因為肌肉繃緊,急於按鬆肌肉而使用過度的力度,有機會弄巧成拙令身體出現瘀傷或肌肉筋骨發炎。

3.太極

太極作爲傳統運動自然有其益處,這運動不只適合老人家,也適合關節痛人士。太極除了可以改善平衡力、改善心血管健康外,因運動強度不大,不會加重關節負荷同時增加腿部力量,令腰腿更有力。有研究證明它能舒緩關節痛症。比起前2項短期舒緩方法,太極需要每日堅持才能有明顯效果。